Ngồi nhiều, ít vận động, hay ăn đồ ăn là các nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng bụng mỡ cho các nàng. Với sự hướng dẫn chỉ cần 5 động tác cơ bản sẽ giúp các nàng khắc phục tình trạng bụng mỡ, dễ thực hiện, không mất thời gian.Nhưng nếu các nàng vẫn lười thì có gập bụng hì hục cũng chẳng giảm được cm vòng eo nào đâu nhé, tạo thói quen vận động ngay hôm nay cho dáng đẹp và sức khỏe tuyệt vời nào.

5 động tác đánh tan mỡ bụng

Dưới đây là bài tập với ghế đơn giản mà bạn có thể thực hiện tại nhà hoặc văn phòng.

Động tác 1:

Cách thực hiện:

Đứng sau ghế, hai tay vịn vào thành ghế sao cho lưng, vai, và tay trên một đường thẳng, thân trên và chân tạo thành một góc 90 độ.
Gập người về phía trước, chân chụm, thẳng gối.
Từ từ xoay người sang trái, nâng cao cánh tay trái qua tai.
Xoay sang phải, nhấc tay phải qua tai.
Lặp lại động tác này 20 lần xen kẽ.

Động tác 2:

Cách thực hiện:

Nằm ngửa trên thảm, chân đặt trên ghế.
Đầu gối tạo góc 90 độ, hai tay duỗi úp xuống sàn.
Dùng cơ bụng nhấc vai khỏi sàn, nâng tay lên sao cho đầu gối phải chạm vào khuỷu tay trái và ngược lại.
Lặp lại 20 lần xen kẽ.

Động tác 3:

Cách thực hiện:

Ngồi ở rìa ghế, hai tay đặt ở phía sau cơ thể.
Từ từ đưa người về phía trước sao cho mông không chạm thành ghế, đùi song song với sàn, cẳng chân và đùi tạo thành 1 góc 90 độ.
Nâng chân trái lên cao, duỗi thẳng song song với sàn
Đổi bên, lặp lại động tác 20 lần.

Động tác 4:

Cách thực hiện:

Thay vì plank đặt tay dưới sàn, bạn đặt tay ở 2 cạnh ghế sao cho chân, mông, lưng, vai và đầu trên một đường thẳng.
Giữ thẳng lưng trong 30 giây.
Tự thử thách tăng thêm 10 giây mỗi ngày.

Động tác 5:

Cách thực hiện:

Hai tay vịn lên cạnh ghế, tư thế ngồi, mở rộng ngực.
Hai chân mở rộng, cong gối vuông góc với mặt sàn, hơi ngã người ra sau, mông không chạm ghế.

Việc giảm cân không nhất thiết phải đến phòng tập, bạn có thể tiết kiệm thời gian bằng cách kết hợp giữa việc tập luyện ở nhà cùng với chế độ ăn uống lành mạnh.

Tạo lập thói quen tập luyện ngay hôm nay để không chỉ vóc dáng mà cả sức khỏe cũng được cải thiện. Để tiến trình giảm cân bạn hiệu quả hơn và nhanh hơn chung tôi mang đến viên uống giảm cân Super Star. Đặc biệt chỉ 25k ngày giảm từ 4 đến 8 kg cho 1 liệu trình.

Liên hệ ngay cho chúng tôi để nhận nhiều ưu đãi hấp dẫn 028 6678 1155