Bí kiếp mông căng
1. Mông Căng Tròn Không Đồng Nghĩa Với Đùi To
Nhiều chị em lo lắng rằng việc tập luyện để có vòng 3 săn chắc sẽ khiến đùi to hơn. Điều này đúng nếu bạn tập không đúng cách, vì cơ đùi trước và cơ mông có sự liên quan mật thiết với nhau. Nhưng nếu áp dụng phương pháp phù hợp, bạn hoàn toàn có thể sở hữu vòng 3 căng tròn mà đùi vẫn thon gọn.
Dưới đây là 3 bài tập hiệu quả giúp bạn cải thiện số đo vòng 3 mà không làm đùi phát triển quá mức.
2. Bài Tập Giúp Mông Căng Mà Đùi Không To
Động tác 1: Glute Bridge (Nâng Hông) bí kiếp mông căng
Bài tập này giúp tập trung vào cơ mông, hạn chế sự tham gia của đùi.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, gập gối, hai bàn chân đặt trên sàn.
- Đặt hai tay dọc theo thân người.
- Dùng lực đẩy hông lên cao sao cho vai, hông, đầu gối tạo thành một đường thẳng.
- Siết chặt cơ mông, giữ 3 giây rồi từ từ hạ xuống.
- Lặp lại 15 – 20 lần.
Động tác 2: Romanian Deadlift (Gập Người) bí kiếp mông căng
Đây là bài tập tác động chính vào cơ mông mà không làm đùi to.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, chân rộng bằng hông.
- Cầm tạ đơn hoặc thanh tạ, giữ lưng thẳng.
- Hạ người xuống từ từ, đẩy hông ra sau.
- Khi lưng gần song song với sàn, siết cơ mông để đứng thẳng lại.
- Thực hiện 12 – 15 lần, 3 hiệp.
Động tác 3: Lunge Ngược bí kiếp mông căng
Động tác này giúp săn chắc mông mà không làm cơ đùi trước phát triển quá mức.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông.
- Bước một chân ra sau, hạ thấp người sao cho đùi trước song song với sàn.
- Đẩy cơ thể lên bằng gót chân và trở về tư thế ban đầu.
- Đổi bên, thực hiện 12 – 15 lần mỗi chân.
3. Dinh Dưỡng Giúp Vòng 3 Phát Triển
Chế độ ăn uống chiếm 70% thành công trong việc cải thiện số đo vòng 3. Bạn cần bổ sung thực phẩm giàu protein, chất béo lành mạnh và tinh bột chậm để hỗ trợ quá trình xây dựng cơ bắp.
Nhóm thực phẩm tốt cho vòng 3 bí kiếp mông căng:
- Protein: Trứng, ức gà, cá hồi, thịt bò.
- Tinh bột chậm: Khoai lang, yến mạch, gạo lứt.
- Chất béo lành mạnh: Bơ, dầu dừa, hạnh nhân.
- Rau xanh và hoa quả: Súp lơ, bông cải xanh, đu đủ, chuối.
Hạn chế thực phẩm gây tích mỡ bí kiếp mông căng:
- Đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn.
- Thực phẩm nhiều đường như bánh kẹo, nước ngọt.
4. Massage Giúp Mông Căng Tròn bí kiếp mông căng
Massage giúp kích thích lưu thông máu, giúp vùng mông săn chắc hơn. Bạn có thể sử dụng dầu dừa hoặc kem dưỡng để massage theo các bước sau:
Cách thực hiện:
- Thoa dầu dừa lên vùng mông.
- Massage theo chuyển động tròn trong 5 – 10 phút.
- Thực hiện mỗi ngày trước khi ngủ để đạt hiệu quả tốt nhất.
5. Lịch Trình Tập Luyện Và Ăn Uống bí kiếp mông căng
Lịch tập luyện bí kiếp mông căng
- Thứ 2 – 4 – 6: Glute Bridge, Romanian Deadlift, Lunge Ngược.
- Thứ 3 – 5 – 7: Leo cầu thang, đạp xe, bơi lội.
- Chủ nhật: Nghỉ ngơi hoặc tập yoga nhẹ nhàng.
Gợi ý thực đơn bí kiếp mông căng:
Bữa sáng bí kiếp mông căng
- 1 quả trứng luộc + bánh mì nguyên cám.
- Sữa chua không đường + hạt chia.
Bữa trưa bí kiếp mông căng
- Ức gà nướng + cơm gạo lứt.
- Rau xanh + dầu ô liu.
Bữa tối bí kiếp mông căng
- Salad cá hồi + quả bơ.
- Nước ép bưởi.
6. Kiên Trì Để Đạt Hiệu Quả Cao
Để đạt kết quả tốt nhất, bạn cần duy trì ít nhất 4 – 6 tuần. Một số bí kíp quan trọng giúp bạn duy trì động lực: Tập luyện đều đặn ít nhất 4 ngày/tuần. Bổ sung đủ protein để giúp vòng 3 phát triển. Uống đủ nước mỗi ngày. Ngủ đủ giấc tối thiểu 7 tiếng/ngày.
7. Giải Pháp Hỗ Trợ Giúp Bạn Sở Hữu Vòng 3 Đẹp
Bên cạnh việc tập luyện và ăn uống, bạn có thể kết hợp với viên uống hỗ trợ giảm cân Super Star, giúp giảm mỡ thừa và săn chắc cơ thể nhanh chóng. Sản phẩm đạt tiêu chuẩn FDA Hoa Kỳ, an toàn và hiệu quả.
Liên hệ ngay để được tư vấn miễn phí: 028 6678 1155
Xem thêm: