Lật tẩy bí kiếp mông căng nhưng đùi không to từ chuyên gia

Bạn đã từng nghĩ mông căng tròn thì đi đôi với đùi phải to ?

Trong những bài trước chúng tôi đã chia sẽ về bí quyết và các phương pháp tập nâng cao vòng 3. Đăc biệt là các động tác squats. Theo phân bổ các nhóm cơ thì mông và đùi trước liên quan đến nhau. Đó cũng lí do chính khiến các chị em sau khi tăng vòng 3 thì đùi cũng to lên.

Ngoài ra, hai vùng cơ này thuộc phần thân dưới, các động tác nếu không được chọn lựa đúng đắn sẽ rất dễ ảnh hưởng đến phần còn lại khiến kết quả luyện tập không như mong muốn.

Vậy tập gì, tập như thế nào để mông căng nhưng đùi không to ?

Huấn luyện viên sẽ hướng dẫn giúp bạn ba bài tập sau đây, mông căng nhưng đùi không to sẽ không còn là nhiệm vụ bất khả thi nữa.

Động tác 1:

Đặc điểm của động tác này là dùng lực của cơ hông và mông, hạn chế tối đa sự tham gia của đùi khiến đùi không to mà mông vẫn cằn còn quyến rũ.

Cách thực hiện:

Nằm ngửa, dang hai tay ra hai bên áp sát sàn.
Dùng lực hông nâng mông lên.
Hai chân gập, đồng đẩy hông để tạo đường thẳng từ vai đến đầu gối.
Từ từ hạ xuống vị trí ban đầu.
Động tác 2:

Ở động tác này, phần tác động sẽ từ cơ mông trở lên nên sẽ không làm ảnh hưởng quá nhiều đến đùi.

Cách thực hiện:

Đứng thẳng, chân mở rộng hơn chiều rộng vai một chút.
Nghiêng người về phía trước, giữ lưng thẳng.
Hạ phần thân xuống đến khi gần song song với sàn và uốn mình. Sau đó về vị trí ban đầu.
Thực hiện 4 lượt với 10 lần mỗi lượt.
Không nên dùng cơ lưng khi đẩy cơ thể lên, hãy dùng cơ mông để nâng người lên, còn cơ lưng chỉ để giúp bạn duy trì thế lưng thẳng.

Động tác 3:

Bí quyết của động tác này chính là vừa tác động đến cơ mông nhưng lại rèn cơ đùi săn chắc. Có nghĩa là: mông vấn căng, đùi không to mà sẽ săn và thon gọn.

Cách thực hiện:

Bắt đầu bằng cách đứng thẳng, khoảng cách giữa hai chân hẹp hơn vai một chút.
Chân phải bước dài về phía trước, hạ thấp cơ thể đến khi đùi song song với sàn.
Giữ lưng thẳng và thả lỏng, cánh tay thả xuống hai bên thân.
Dùng gót chân để đẩy cơ thể lên và đưa chân sau về phía trước để tạo tư thế tiếp theo.
Lặp lại 4-5 lượt với 20 động tác mỗi lượt.

Eo đồng hồ cát, mông căng tròn luôn đốt mắt đàn ông bằng những đường cong chết người. Hãy cố gắng tập luyện bên cạnh diện những bộ cánh lộng lẫy còn mang lại sức khỏe dẻo cho chị em. Bên cạnh viên uống Super Star sẽ giúp chị em giảm cân nhanh hơn. Không lo tác dụng phụ, không phải ăn kiêng cũng xuống được 4 đến 8 kg.

Liên hệ ngay cho chúng tôi để được tư vấn liệu trình giảm cân nhanh an toàn hiệu quả nhất

Hotline : 028 6678 1155

Chương trình ưu đãi khi mua viên uống giảm cân Super Star bạn sẽ nhận ngay 2 mặt nạ Collagen. 

 

0 replies

Leave a Reply

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *